记者佟振国/南投报导

武汉肺炎疫情让不少民众选择「宅在家」,但长时间追剧、滑手机,或是多吃少动等不良生活型态恐会降低免疫力,卫福部草屯疗养院特别推广「行动健身房」,鼓励民众在家利用踮脚尖、靠墙深蹲等小运动,增强肌耐力、血液循环与新陈代谢,让运动提升免疫力。

草屯疗养院职能治疗科代主任蔡佳瑜表示,运动能带给身体许多好处,维持良好的肌力与肌耐力,预防伤害、促进健康,让身体不容易产生疲劳与疼痛的感觉,并可提升免疫力,虽然武汉肺炎疫情让民众宅在家,也能透过一些小运动锻炼身体。

民众可每1到2小时起身,手扶墙或桌椅,双脚张开,踮起脚尖,维持5至10秒,再休息10秒,反复10次,踮脚尖运动,可以帮忙小腿肌肉收缩,让静脉回流更好。

踮脚尖5-10秒 可助静脉回流

靠墙深蹲则是全身直立让上半身及臀部靠墙,双足分开,与肩同宽,脚跟大约离开墙壁一脚掌长的距离,缓慢地下蹲,直到大腿与地面呈水平,此时要注意膝盖位置不可超过脚尖,建议维持10至30秒再起身,深蹲可促进血液循环、提升代谢率,使免疫力增强,靠墙深蹲只要有墙就可以锻炼,不需要辅助器材,非常方便。

▲踮脚尖运动,可以帮忙小腿肌肉收缩,让静脉回流更好。(草屯疗养院提供)

▲靠墙深蹲可促进血液循环、提升代谢率,使免疫力增强,只要有墙就可以锻炼,非常便利。(草屯疗养院提供)


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